Quadro de Erros Cognitivos
Erros cognitivos
| Descrição | Exemplos |
Enfrentamento
|
|---|---|---|---|
| Pensamento tudo ou nada | Você ve as coisas em duas categorias apenas quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e outro | Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer | Cometer um erro não é a mesma coisa que falhar totalmente |
| Passagem direta para as conclusões | Você tem certeza de que há um padrão global de aspectos negativos baseado em um único incidente | Já que não emagreci esta semana, tentar ser magro é impossível | As pessoas não emagrecem todas as semanas, mesmo que sua alimentação seja exatamente a mesma. |
| Adivinhação negativa do futuro | Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis | Eu não vou resistir aso doces na festa | Ninguém vai me forçar a comer. Tenho que me preparar com antecedência e usar as habilidades que aprendi. |
| Adivinhação positiva do futuro | Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis | Serei capaz de comer apenas uma bolacha, ficar satisfeito e parar. | Meu passado me mostra que sempre quero mais. |
| Descontando o positivo | Você irracionalmente desconta suas atitudes ou qualidades positivas | Emagrecer apenas alguns gramas não adianta. Eu só vou merecer me elogiar depois de alcançar minha meta final. | Eu mereço elogios por todas as atitudes positivas que tiver. |
| Raciocínio com base emocional | Você acredita que seus pensamentos são verdadeiros porque os sente verdadeiros, mesmo que haja evidências qe os contrariem. | Já que me sinto sem esperança de emagrecer, a realidade é que não vou conseguir mesmo. | De vez em quando, todos se sentem desanimados. Isso é normal. Eu só não vou conseguir emagrecer se parar de fazer este programa. |
| Rotulação | Você atribui traços indesejáveis a si mesmo (e às outras pessoas) sem levar em consideração a pessoa como um todo. | Eu sou ruim por ter me empanturrado hoje. | É obvio que eu não sou ruim. Eu apenas me engajei em alguns comportamentos alimentares prejudiciais. |
| Leitura da mente | Você tem certeza de que sabe o que as outras pessoas estão pensando mesmo na ausência de evidências suficientes. | Todo mundo vai pensar negativamente a meu respeito se eu comer diferente. | É provável que algumas pessoas fiquem satisfeitas por eu estar emagrecendo, outras não irão notar ou não se importarão com o que estou comendo. |
| Pensamentos enganosos | Você diz a si mesmo coisas que em outras situações nem você mesmo acreditaria. | Comer em pé não conta. | Calorias são calorias, não importa de que maneira as consuma. |
| Regras disfuncionais | Você estabelece o que você ou os outros devem fazer sem levar as circunstâncias em consideração. | Eu não posso desperdiçar comida. | É melhor desperdiçar a comida no lixo do que em meu corpo. |
| Irrelevância | Você une duas idéias sem relação entre si. | Comer agora está certo porque estou muito estressada. | Comer por motivos emocionais não está certo. Preciso tolerar meu sofrimento ou resolver o problema. |
| Catastrofização | Você faz uma afirmação drástica baseada em pequena quantidade de dados. | Sou uma pessoa totalmente fora de controle (na minha alimentação). | Comi algo que não estava planejado , mas posso recomeçar a dieta neste momento. |
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